골프 엘보우 발생원인과 예방법, 어떻게 할까요?

골프 엘보우(Golfer’s Elbow)는 골프를 할 때 발생하는, 팔꿈치 내측상과염(內側上顆炎)이라고도 불리우며,

주로 골프 스윙 동작에 따른 골반이나 팔꿈치의 부담 때문에 발생할 수 있습니다.

 

이러한 부담은 주로 골프 스윙 동안 반복적인 운동이나 부적절한 기술적 요인 때문에 발생할 수 있습니다. 엘보우 발생원인과 예방방법에 대해서 알아보겠습니다.

골프 엘보우 상세이미지

1. 골프 엘보우의 주된 원인

1. 과도한 스윙 또는 힘을 주는 스윙: 스윙 동작 중에 과도한 힘을 주거나 스윙 범위를 너무 크게 가져가면 팔꿈치에 부담이 가해질 수 있습니다.
2. 충격 흡수 부족: 스윙 동작 중에 팔꿈치가 충분한 충격 흡수를 하지 못하면 관절에 스트레스가 집중될 수 있습니다.
3. 부적절한 스윙 기술: 골프 스윙 동작 중에 팔꿈치의 위치나 각도를 제대로 조절하지 않으면 엘보우에 부담이 가해질 수 있습니다.
4. 낮은 근력: 상체의 근력이 부족하면 스윙 동작 중에 팔꿈치와 주변 근육에 더 많은 스트레스가 가해질 수 있습니다.
5. 과도한 훈련: 골프나 다른 운동에서 과도한 훈련은 팔꿈치에 과부하를 줄 수 있습니다

2. 골프 엘보우를 예방하고 대응 방법

• 적절한 스윙 기술 훈련:
  • 스윙 동작을 제대로 배우고, 바른 기술로 스윙하는 것이 중요하며,  부적절한 스윙은 팔꿈치에 부하를 가중시켜 염증을 유발할 수 있습니다.
• 스트레칭과 워밍업:
  • 운동 전에 충분한 스트레칭과 워밍업을 실시하는 것이 좋습니다. 팔, 손목, 어깨, 팔뚝 근육을 특히 주의 깊게 스트레칭해 팔꿈치 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.

스트레칭 하는 방법

• 근력 운동:
  • 손목과 팔뚝 근육을 강화하는 근력 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 이를 통해 팔꿈치 주변 근육의 안정성을 높일 수 있습니다.
• 쉬는 시간과 휴식:
  • 과도한 연습과 훈련은 근육과 힘줄에 과부하를 주므로 적절한 쉬는 시간과 휴식을 꾸준히 취하는 것이 좋습니다.
• 일상적인 체력 운동:
  • 올바른 자세를 유지하고 일상적인 체력 운동을 통해 근육과 관절을 강화하는 것이 좋습니다.

3. 골프 엘보우 발생 시 대응 방법:

휴식과 얼음치료:

• 통증이 발생하면 즉시 휴식을 취하고 얼음으로 팔꿈치를 냉각하세요.

 약물 치료:

• 의사와 상의하여 진통제나 염증을 줄이는 약물을 복용하세요.     

전문가 상담:

• 만약 증상이 지속되거나 심해진다면 정확한 진단을 받기 위해 전문가를 찾아 상담하세요.

 

 

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골프 엘보우 발생원인과 예방하기 - Biscuit date