헤드업의 발생원인과 극복 트레이닝방법

헤드업의 발생원인과 방지방법

골프에서 헤드 업(Head-up)은 타격하기 전에 머리를 들어 올리는 동작을 말한다 헤드업은 스윙 궤도는 물론 클럽페이스(face)가 어긋나 미스샷(miss shot)을 하는 주요 원인이 됩니다.

 

그중 가장 많이 나오는 미스샷은 공의 윗부분을 타격하는 토핑(Topping), 즉 공이 클럽 헤드의 아래 부분에 맞아 거리가 짧아지거나 길어지는 현상이 발생하게 됩니다. 

드라이버 샷 이미지

헤드업이 발생하는 원인

1) 심리적인 요인

• 아마추어 골퍼들 중에서 헤드업이 발생하는 주된 이유는 비거리 욕심입니다. 공이 잘 맞고 있는지 궁금한 마음에 상체를 들어 올리게 됩니다.
• 초보 골퍼들에게는 이러한 심리적인 요인이 많이 영향을 미치며, 헤드업을 유발할 수 있습니다.

2) 유연성

• 유연성 부족도 헤드업의 원인이 될 수 있습니다.
• 몸의 유연성이 부족하면 스윙 시 상체가 빠르게 들리기 때문에 헤드업이 발생할 수 있습니다.

3) 잘못된 자세 고정

• 헤드업을 고치려는 골퍼들 중에서 상체 고정에 신경을 쓴 나머지 상체와 머리가 전혀 움직이지 않는 자세를 올바른 자세로 인지하는 경우가 있습니다.

 헤드업 극복 트레이닝

1) 벽을 이용한 방법

• 집에서도 가능한 트레이닝 방법입니다.
• 양팔을 크로스하고 다리를 살짝 구부리며 벽을 이용하여 스윙합니다. 주의사항은 다운 스윙시 골반이 벽에서 뜨지 않도록 하는 것입니다.

2) 거울모드( Mirror Mode)를 이용한 연습

• GDR(Golf Data Recorder)로 연습할 때 거울모드를 활용합니다.
• 거울을 보며 실제 스윙에 문제점을 눈으로 확인할 수 있는 방법입니다.

3) 캐디 백(Caddie Bag)을 이용한 연습

• 캐디 백을 활용하여 방법으로 캐디백을 연습자의 뒷 쪽에 세워 놓고 연습하는 방법입니다.
• 캐디 백을 뒷벽으로 이용한 트레이닝 방법에 적용하여 스윙합니다. 주의사항은 다운스윙 시 허리가 캐디 백에서 멀어지지 않도록 합니다.

헤드업 방지 대책

1) 정확한 타격 요령을 익혀라

• 정확한 임팩트를 만드는 요령을 익히게 된다면 헤드 업의 고민에서 벗어날 수 있습니다.
• 첫 번째 요소는 양손의 힘을 균형 있게 사용하는 것입니다. 오른손만으로 임팩트를 만들려고 하면 헤드 업이 발생할 수 있습니다. 의식적으로 오른손을 약하게 잡아보세요.

2) 클럽 헤드의 위치를 정확히 한다

• 헤드 업을 방지하기 위해서는 타구면이 목표를 향하게 어드레스 하고 스윙해야 합니다.
• 타구면이 목표를 가리키지 않으면 임팩트가 정확히 맞추어지지 않아 헤드 업할 확률이 높아집니다.

3) 상체의 각도를 유지한다

• 상체의 각도는 어드레스 시의 각도를 임팩트 시에도 유지해야 합니다. 이는 정확한 임팩트를 만드는 기본이 되기도 하지만 각도를 유지하지 못하면 상체가 일어서게 되는 오류가 발생하고, 이는 헤드 업이 발생되는 미스로 이어질 수 있습니다.

척추각 유지 이미지

4) 상체 회전 꼬임 각도 유지

• 어깨에 과도한 힘이 들어가면 머리를 축으로 한 몸통의 회전 구동이 막히게 되어 헤드 업이 발생할 수 있습니다. 백스윙 시 상체의 꼬임을 충분히 하여 적절한 회전 꼬임 각도를 형성하도록 해야 합니다.

5) 백스윙과 포워드 스윙의 균형

• 골프 스윙은 백스윙과 포워드 스윙이 연결된 흐름입니다.
• 백스윙에서 충분한 상체 회전 꼬임을 형성하여 강한 임팩트 발생과 함께 헤드 업을 줄일 수 있습니다.

 

<바로가기> 골프 헤드업의 발생원인과 토핑예방방법 

헤드업 발생원인과 토핑방지 방법 - Biscuit date